โภชนาการ ความวิตกกังวลเป็นโรคทางสุขภาพจิตที่พบได้บ่อยที่สุด ความวิตกกังวลและก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 40 ล้านคนหรือ 18เปอร์เซ็นต์ ของประชากร ครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าพบว่าเป็นโรควิตกกังวล การรักษาและยาที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลนี้ได้ แต่มีเพียงหนึ่งในสามของผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
นอกจากการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่แล้ว ยังแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย จำกัดหรือ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน นอกจากนี้ยังมีอาหารบางอย่างที่ควรค่า แก่การพิจารณาเพื่อลดความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกเผาผลาญช้าลง
ดังนั้นจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกสงบ อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชผลไม้และผักเป็นทางเลือกที่ดีกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เวลามื้ออาหารก็สำคัญเช่นกัน อย่าอดอาหาร การอดอาหารทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง มันทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายได้ สิ่งนี้อาจทำให้อาการวิตกกังวลของคุณแย่ลง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของลำไส้และสมอง ก็มีความสำคัญเช่นกัน
เนื่องจากเยื่อบุลำไส้มากถึง 95เปอร์เซ็นต์ มีตัวรับเซโรโทนิน ดังนั้นจึงมีการศึกษาโพรไบโอติกส์เพื่อรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คุณอาจประหลาดใจที่รู้ว่าอาหารบางชนิดสามารถลดความวิตกกังวลได้ การทดลองในหนูแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำจะเพิ่มพฤติกรรมที่บ่งบอกถึงความวิตกกังวล ดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
ตัวอย่างเช่น ผักใบเขียวเช่น ผักโขมและผักโขมสวิสชาร์ด แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอื่นๆ ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่อุดมด้วยหอยนางรม เช่น หอยนางรม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ตับ เนื้อวัว หรือไข่แดง สามารถลดความวิตกกังวลได้ อาหารอื่นๆ เช่น ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนอลาสก้า สามารถลดความวิตกกังวลได้ และกรดไขมันโอเมก้า3
การศึกษาของนักศึกษาแพทย์ในปี 2554 เป็นคนแรกที่พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดความวิตกกังวลได้ ในการศึกษานี้งานวิจัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 พบว่าโอเมก้า 3 เชื่อมโยงกับการปรับปรุงอาการซึมเศร้า การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychiatric Research แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างอาหารโพรไบโอติกส์กับการลดความวิตกกังวลทางสังคม
หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ จากการวิจัย รัฐบาลจีนได้อนุมัติอาหารและเครื่องดื่มที่มีหน่อไม้ฝรั่ง เป็นส่วนประกอบ อาหารที่อุดมด้วยบี เช่น อาโวคาโดและอัลมอนด์จะทำให้คุณรู้สึกดีเพราะมีคุณสมบัติคลายความวิตกกังวล สิ่งเหล่านี้กระตุ้นการปลดปล่อยสารสื่อประสาทเช่น เซโรโทนินและโดพามีน อาหารเหล่านี้ปลอดภัยและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้
เพื่อลดความวิตกกังวล ความวิตกกังวลเชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่ระดับสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วย สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ แบล็กเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี แครนเบอร์รี ราสป์เบอร์รี บลูเบอร์รี ถั่ว วอลนัต พีแคน อาร์ทิโชก คะน้า ผักโขม หัวบีท บรอกโคลีเครื่องปรุงรส ได้แก่ ขมิ้น และขิง
ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากอาการวิตกกังวลของคุณรุนแรง จะดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์ แต่ถึงแม้แพทย์จะแนะนำให้รับประทานยาหรือรักษาอาการวิตกกังวลก็ตาม คุณควรถามคำถามเกี่ยวกับการปรับอาหารของคุณด้วยแม้ว่าจิตบำบัดทางโภชนาการจะใช้แทนการบำบัดอื่นๆ ไม่ได้ แต่ความสัมพันธ์ระหว่างอาหาร อารมณ์ และความวิตกกังวลนั้นน่าสนใจและต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
วันนี้มีหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆ ฉันจะเขียนรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ โภชนาการ ทางจิตวิทยา ของโภชนาการ และช่วยเผยแพร่งานวิจัยอื่นๆ ตัวอย่างยาที่ใช้ในการรักษาโรควิตกกังวลมียารักษาโรควิตกกังวลและโรควิตกกังวล รวมถึงยาอื่นๆ ที่อาจช่วยลดอาการได้ ยาเหล่านี้ทำงานโดยป้องกันไม่ให้สารสื่อประสาทที่เรียกว่าเซโรโทนินถูกดูดซึมโดยส่วนต่างๆ ของสมอง
ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ยาเบนโซไดอะซีพีนทั่วไป ได้แก่ Prozac Zoloft Paxil และ Lexapro ผลข้างเคียงของเบนโซไดอะซีพีนได้แก่ ปากแห้ง นอนไม่หลับ และง่วงซึม อาการง่วงซึม คลื่นไส้ และปัญหาทางจิต น้ำหนักเปลี่ยนแปลง ปวดศีรษะ ท้องเสียหรืออาเจียน ยาเหล่านี้ทำงานโดยใช้กลไกเดียวกับ SSRIs แต่ส่งผลต่อทั้งเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟริน
ยาที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ Effexor,Cymbalta และ Pristiq และผลข้างเคียงได้แก่ เหงื่อออกมากเกินไป วิงเวียน ปากแห้ง คลื่นไส้ นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร และปัญหาทางเพศ รู้สึกเหนื่อยหรือท้องผูก ในแง่ของการคลายความวิตกกังวล สิ่งเหล่านี้มักจะนึกถึง วาเลี่ยม,อัลปราโซแลม,โคลนาเซแพม ยาเหล่านี้ทำงานโดยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย
เนื่องจากยาเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการง่วงนอนยาเหล่านี้มักจะกินก่อนนอน มักใช้สำหรับการรักษาระยะสั้น อาจทำให้เสพติดได้และต้องใช้ยาในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อรักษา พวกเขาไม่ได้ใช้บ่อยเท่า SSRIs เนื่องจากเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มีอายุมากกว่าและมีผลข้างเคียงที่รุนแรงกว่า อย่างไรก็ตามอาจช่วยรักษาผู้ป่วยที่ไม่ตอบสนองต่อยาอื่นๆ เหล่านี้รวมถึง amitriptyline,Pamelor,Tofranil,Vivactil
และ Norpramin ผลข้างเคียงได้แก่ ความดันโลหิตต่ำขณะยืน ตาพร่ามัว ผ้าเช็ดตัวแห้ง ท้องผูก มือสั่น ชีพจรเต้นผิดปกติ และง่วงนอน ได้รับการอนุมัติสำหรับการรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป GAD และมักใช้เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล ใน ช่วงเวลาสั้นๆ ยานี้ไม่ทำให้ติดเหมือนยาอื่นในกลุ่มนี้ Benzodiazepines ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ใช้ยานี้เพราะสามารถเพิ่มผลข้างเคียงของยาได้
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของยานี้ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และคลื่นไส้ ผลข้างเคียงที่พบได้น้อย ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต ปวดกล้ามเนื้อ ตาแดงหรือคัน เป็นลม น้ำหนักเปลี่ยนแปลง หรือความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง ยานี้ใช้เพื่อรักษาอาการชัก แต่พบว่ามีประโยชน์ในการรักษาโรคอารมณ์แปรปรวนและโรควิตกกังวล
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของยานี้ได้แก่ ท้องผูก คลื่นไส้ อารมณ์เปลี่ยนแปลง ง่วงซึม มือสั่น วิงเวียน ผื่น การมองเห็นเปลี่ยนไป ท้องผูก และเหนื่อยล้า ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้เพื่อรักษาโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง บางครั้งอาจช่วยอาการตื่นเวทีหรืออาการวิตกกังวลอื่นๆ ได้
ตัวอย่างของยาที่อาจทำให้ใจสั่นหรือชีพจรเต้นเร็วได้แก่ Inderal propranolol,Sectral acebutolol Tenormin atenolol,Zebeta bisoprolol,Corgard nadololและ Lopressor metoprolol ซึ่งรวมถึงอาการอ่อนเพลียและท้องผูก ปวดท้อง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ มือเย็น ท้องเสีย หรือท้องผูก ผลข้างเคียงที่พบได้น้อย ได้แก่ นอนไม่หลับ ความใคร่ลดลง ซึมเศร้า และหายใจลำบาก
บทความถัดไป : กินคลีน เทคนิควิธีการเลือกกินคลีนอร่อยดีต่อร่างกายไม่ทำร้ายหุ่น
